Jak najbardziej zawodowo przygotować się do triathlonu? Najważniejsze to dobrać efektywny plan treningowy

Error message

Deprecated function: The each() function is deprecated. This message will be suppressed on further calls in menu_set_active_trail() (line 2405 of /var/www/vhosts/asv-landau.de/includes/menu.inc).

Menu główne

Wiosna już bardzo blisko, zaczyna się sezon, więc przyszedł okres na planowanie prawidłowego treningu. Co powiesz, by w tym roku dokonać coś bardziej ambitnego, przykładowo plan treningowy triathlon? Taki trening powinno się ułożyć pod konkretne starty. Należy o wszystkim dokładnie pamiętać, bo przygotowanie się do takiego biegu to po prawdzie konkretna kwestia, której musisz się kurczowo trzymać od początku do końca.
kolarstwo
Author: gabrielvilela
Source: http://www.flickr.com
Jak wiadomo, kluczowy jest dobry plan, bez niego nic nie ma tak naprawdę nic i z niczym nie możemy porządnie ruszyć. Musisz zatem odpowiedzieć sobie na parę ważnych pytań, a później rzeczowo zabrać się do pracy. Potrzebny czas od roztrenowania do najważniejszego startu, do 34-35 tygodni treningów, które są oczywiście podzielone na kilka mniejszych etapów. Każdy z nich ma związek z naszym zamiarem, konstrukcją formy, a w konsekwencji na wspaniałe przygotowanie się na ostateczny (i wielki dla nas) dzień zawodów. Wiele osób frapuje się nad sprawą, jak wiele czasu należy przeznaczyć na trening. Całość zależy głównie od tego, jaki dystans chcesz podbić.



Należy wiedzieć, iż takie zawody mają miejsce na wielu odległościach. Najkrótsze z nich to supersprinty, najdłuższe zaś to tak zwany dystans Ironman. Od wyzwania, jakie przed sobą budujemy zależy głównie ilość godzin, które trzeba będzie poświęcić na przygotowania. Jeśli marzysz, aby tylko ukończyć triathlon trening to bezproblemowo zmieścisz się w czasie 8-godzinnego treningu. Jeśli jednak aspirujesz walczyć o lepsze czasy, to musisz przemeblować swoje życie, bo od tej chwili najistotniejsze są treningi. Kiedy zdecydujesz, ile średnio jesteś w stanie poświęcić czasu na treningi, to możesz rozpocząć planować bardziej szczegółowo. Połowę czasu tygodniowego powinieneś poświęcić na rower, bo to najdłuższa część triathlonu. W tej części jednocześnie jesteś w stanie najłatwiej urywać kolejne minuty od finalnego czasu.

Nogi muszą być porządnie przygotowane, jeśli tak się nie stanie, to po zejściu z roweru (zimowe rękawiczki rowerowe) nie będzie już szans powodzenia na bieganie. Dalszy czas, to 30% biegania i 20% pływania. Na przykład, jak poświęcasz na treningi 10 godzin, to pięć poświęć na trening kolarski, trzy godziny na bieg i dwie godziny w tygodniu na pływanie. Tak przygotowany doskonały plan treningowy może uczynić cuda, choć różnie mogą być one definiowane. Przecież większa część z nas chce zwyczajnie ukończyć triathlon, nie myśli o jakichś laurach i wyróżnieniach. To więc marzenie jest jak w największym stopniu rzeczywiste. Dlaczego by więc nie spróbować go zrealizować właśnie w najbliższym czasie?