Jak to zrobić, aby być większym?

Ćwiczenia kulturystyczne są coraz bardziej popularne: wiele siłowni ma stałych klientów przez cały rok, a nie jedynie w miesiącach letnich, kiedy nieomal każdy pragnie błyskawicznie uzyskać znakomitą (naturalnie według własnych oczekiwań) sylwetkę. Aby szybko się nie zrazić i sukcesywnie cieszyć się coraz lepszymi osiągnięciami, powinno się planować treningi nie tylko na kilka tygodni naprzód, ale najlepiej na okres 3 do 6 miesięcy.Dzięki takiemu rozwiązaniu znajdziemy zawsze czas na zastosowanie treningów siłowych czy masowych, jak też rzeźbiących ciało.

Najwięcej trudności początkujący nowicjusze kulturystyki mają z przybraniem masy mięśniowej jest chyba najpowszechniej wybieranym treningiem w grupie początkującej. Jak sama nazwa wskazuje, dzięki takiego typu treningowi będziemy mogli powiększyć masę ciała, a co ważne, przyrost ten nie powinien pochodzić w szczególności z nabrania dodatkowej tkanki tłuszczowej, lecz w głównej mierze z przyrostu masy mięśniowej.



Jak więc realizować trening, by cieszyć się dobrymi i oczekiwanymi efektami?

Optymalnym wyjściem będzie połączenie treningu na masę ze stosowną dietą, która zapewni nadmiar kaloryczny. Istotne jest, aby wyszukać trochę czasu na skalkulowanie zapotrzebowania kalorycznego (w sieci znajduje się mnóstwo darmowych kalkulatorów), ponieważ bez takich danych ciężko będzie ustalić dietę. Trzeba już na starcie założyć, że niezbędne będą odżywki jak np. gainery oraz odpowiednia postać kreatyny - na pocieszenie trzeba zaznaczyć, że odżywki te są zwykle przystępne cenowo.

Gainer (znacznie: www.sklep.sport-max.pl/) gwarantuje dużą ilość węglowodanów, (ale pamiętajmy, że większość z nich musi wywodzić się z samej diety - źródłem są płatki owsiane, kasze, rośliny strączkowe oraz białka (tu podstawą diety są: mięso, jaja). Kluczem do sukcesu jest przestrzeganie diety, właściwej do naszych indywidualnych potrzeb oraz dobry trening, który da bodziec do przyrostu tkanki mięśniowej. Żeby szybko cieszyć się dobrymi wynikami, należy skupić się też na ćwiczeniach wielostawowych (wyciskanie na klatkę, podciągania) z dużym obciążeniem i relatywnie niewielką ilością powtórzeń.

Jeżeli ktoś prawidłowo połączy dietę z treningiem na masę, już paru miesiącach będzie cieszył się z zadowalających efektów.