Najlepsza dieta na wzrost mięśni

Error message

Deprecated function: The each() function is deprecated. This message will be suppressed on further calls in menu_set_active_trail() (line 2405 of /var/www/vhosts/asv-landau.de/includes/menu.inc).

Menu główne

Odpowiednio ułożona dieta na masę stanowi dopełnienie treningów na masę. Dzięki niej dużo prędzej pojawią się rezultaty naszych ćwiczeń. Poddając ciało wysiłkowi fizycznemu zwiększa się jego zapotrzebowanie na kalorie. To, ile będziemy musieli dostarczyć dodatkowych kalorii jest sprawą indywidualną jak też zależną od intensywności ćwiczeń, naszych osobistych uwarunkowań.

tu więcej
Author: marshel
Source: http://www.sxc.hu
Dieta na siłownię musi zapewniać organizmowi zbilansowane dania niosące odpowiednie proporcje tłuszczy, białek, węglowodanów jak też mikroelementów. Liczba posiłków spożywanych w przeciągu dnia powinna wahać się miedzy 5 a 6 w sztywnych porcjach.

Pamiętajmy, że nasze ciało w głównej mierze składa się z wody, w związku z tym winniśmy pić minimum 3 litry wody niegazowanej, natomiast w upalne dnie nawet 5 litrów. O ile nie jesteś w stanie dostarczyć organizmowi wystarczających porcji węglowodanów oraz białka, dietę winny uzupełniać odżywki - suplementy diety dla sportowców.

Węglowodany - to główne źródło "zasilania" dla naszego organizmu.

Nie możesz się doczekać kolejnych ciekawych wpisów na ten temat? Mamy do Ciebie fantastyczną nowinę - naciśnij w ten link i rozkoszuj się tekstem.

Produkty dostatnie w węglowodany dostarczają nam siłę. Powinno się jednakże unikać węglowodanów przetworzonych, zawartych w słodkościach. Najwięcej zjadajmy ich rankiem, w posiłkach przed a także po treningach. Które produkty winny się znaleźć w naszej diecie? Głównie: produkty zbożowe - krupy, makarony, warzywa - fasolka, ziemniaki, owoce - banany, pieczywo z pełnego ziarna. Dobowa dawka konsumowanych węglowodanów wynosi pomiędzy 5g - 7g na kilogram masy ciała. Białka - są zasadniczym składnikiem mięśni.

Chcesz odnaleźć więcej info na omawiany problem? Jeżeli tak, to śmiało kliknij tutaj, a z pewnością poczujesz zadowolenie!

Zalecana dobowa dawka to 2 gramy na kilogram masy ciała. Ostatnie jedzone danie w ciągu dnia musi zawierać najsporzej białka a mało węglowodanów.



Co więc będzie zawierać dużo białka? Z pewnością: mięso - drób, wołowina, ryby, jajka, twaróg, mleko, jogurty. Dzienna dawka konsumowanego białka powinna wynosić 2g - 3g na kilogram masy ciała. Tłuszcze są bardzo ważnym składnikiem odżywczym. Również są źródłem energii dla naszego organizmu oraz są niezbędne w procesie budowy masy mięśniowej. Co najlepiej jeść? Tłuste ryby jak też oliwę z oliwek. Dobowa dawka spożywanego tłuszczu (najlepsze spalacze tłuszczu) winna wynosić w przybliżeniu 1g na 1kg masy ciała.

Musimy trzymać się powyższych wytycznych bez względu na to czy jest to trening dla początkujących (cenne porady), czy też jesteśmy w fazie zaawansowanych treningów.