Triathlon w upale, czyli jak ćwiczyć podczas lata

Error message

Deprecated function: The each() function is deprecated. This message will be suppressed on further calls in menu_set_active_trail() (line 2405 of /var/www/vhosts/asv-landau.de/includes/menu.inc).

Menu główne

Triathlon to wyścig wytrzymałościowy, wymagający dobrej kondycji fizycznej. Dlatego należy się do niego we właściwy sposób przygotować, by móc ukończyć go z satysfakcjonującym wynikiem. Podczas lata treningi są o wiele bardziej uciążliwe, toteż należy wiedzieć, jak ćwiczyć, by nasza kondycja nie spadła.

Zacznijmy od tego, iż trening przy wysokiej temperaturze jest dodatkowym obciążeniem dla organizmu.

Jazda na rowerze w górach
Author: fixedandfrailing
Source: http://www.flickr.com
Nie znaczy to, że musimy zupełnie zrezygnować z ćwiczeń, lecz zaplanować je na bardziej sprzyjającą dla nas porę, tzn. na godziny poranne albo wieczorne. Wtedy temperatura na zewnątrz jest zdecydowanie mniejsza, a tym samym korzystniejsza dla osób, które planują podjąć się aktywności fizycznej. Jeśli z rana ciężko jest ci podnieść się z łóżka bądź dojeżdżasz do pracy, toteż i tak wcześnie się budzisz, ćwicz wieczorem.

Czy masz ochotę może mieć link do strony felgi aluminiowe 17, gdzie oczekują na Ciebie następne wpisy? Myślimy, że spodoba Ci się nowy portal.

Później możesz już tylko iść pod prysznic oraz odpocząć, nie zamartwiając się rannym zrywaniem. Jeśli mimo wszystko musisz ćwiczyć w przeciągu dnia, zdecyduj się na zacienione tereny, np. las. Powietrze tutaj będzie znacznie przyjemniejsze, niż w środku miasta. Po drugie zawsze niezbędne są nawadniające płyny. Najlepiej sprawdzi się woda, ale można kupić też izotoniki, czyli napoje dla sportowców, jakie cechują się błyskawiczną przyswajalnością elektrolitów oraz węglowodanów w nich zawartych. Istotna jest też odzież, która musi być przewiewna i oddychająca. Nie zapomnijmy o głowie, którą również trzeba zabezpieczyć przed słońcem, zakładając czapkę z daszkiem. Gdy poczujesz mdłości, zawroty głowy czy dreszcze, to prawdopodobnie udar słoneczny. Powinieneś pójść do lekarza i dać sobie odpocząć, by więcej nie dopuścić do takiej sytuacji. Dobrze jest trenować w towarzystwie drugiej osoby. Wtedy gdy będziemy czuć się gorzej bądź z innych przyczyn będziemy potrzebować pomocy, zawsze będzie dla nas wsparciem oraz nie zostaniemy sami w ciężkiej sytuacji.

czepki pływackie
Author: Meredith Bell
Source: http://www.flickr.com
Jeżeli zatem masz plan zmierzyć się z dyscypliną, jaką jest triathlon, trening latem przy wykorzystaniu scharakteryzowanych wskazówek już nie będzie dla ciebie żadnym kłopotem. Pamiętaj o zaleceniach, a właściwie przygotujesz się do wyścigu i nie narazisz się na udar słoneczny lub odwodnienie, które nie byłoby bezpieczne dla twojego organizmu.