W jaki sposób ćwiczyć, żeby polepszyć umięśnienie klatki piersiowej? Jakie ćwiczenia wykonywać?

Error message

Deprecated function: The each() function is deprecated. This message will be suppressed on further calls in menu_set_active_trail() (line 2405 of /var/www/vhosts/asv-landau.de/includes/menu.inc).

Menu główne

Ćwiczenia klatki piersiowej w zaciszu domowym bez specjalnych sprzętów mogą kojarzyć się dość amatorsko, albo z bezproduktywnym robieniem pompek. Rzecz jasna, pompki to całkiem dobre ćwiczenie, a potwierdzi to dużo osób, mają one masę różnorodnych wariantów, jednak istnieją również inne zestawy ćwiczeń na klatkę piersiową, jakie bez problemu można wykonywać w domowym zaciszu. Jednocześnie, jeżeli wydamy dodatkowe pieniądze na ławeczkę oraz kilka hantli, to możliwa do wykonania będzie całkiem spora ilość ćwiczeń, aby ulepszyć klatkę piersiową.


Należy jednocześnie wspomnieć, iż trudno budować same mięśnie klatki piersiowej bez treningu (polecam promocje na trec białko sport max)
Jak to osiągnąć?
Source: pixabay.com
na tricepsy i barki. Ćwiczenia na klatę to również trening tych miejsc. Jeśli w związku z tym planujemy intensywniejszy trening w domu, trzema się postarać nie przeciążać zbyt wcześnie tricepsów i barków. Po prostu dobrze jest zacząć od klatki. Właściwe wykonywanie pompek to także trening brzucha. Na temat tego, jak należy ćwiczyć istnieją rozbieżne opinie, warto natomiast wiedzieć, iż mięśniom należy dawać czas na regenerację, dlatego też najlepiej ćwiczyć klatkę piersiową trzy razy w tygodniu.

Mimo że pompki to łatwe ćwiczenie, wiele ludzi robi je niepoprawnie. Z pewnością nie można ich wykonywać jak na lekcjach wuefu. Największy problem to dla sporej liczby osób utrzymanie wyprostowanego tułowia i pleców. To jeden z wielu przykładów, gdy w czasie ćwiczenia mamy problem ze stabilizacją pozycji. Dla osób, jakie posiadają duży problem z wykonywaniem tradycyjnych pompek można poradzić wykonywać łatwiejszą wersję, tak zwane pompki na kolanach. Niektórzy określają takie ćwiczenie mianem “babskich pompek”. Robić je trzeba według tych samych zasad, co klasyczne, lecz jest w nich zmniejszone ramię kąta, mniejsze jest również obciążenie do udźwignięcia. Są także sposoby, by zwiększyć stopień trudności takiego ćwiczenia.


Do wyboru jest dajmy na to takie coś, jak podparcie dłoni na piłce gimnastycznej czy unoszenie pojedynczo nóg do góry w trakcie robienia powtórzeń. Sporo ludzi zastanawia się także, czy trenując mięśnie klatki piersiowej dobrze jest przyjmować jakieś odżywki, a jeśli tak to jakie odżywki na rzeźbę? To jest zależne od predyspozycji oraz naszego podejścia, z pewnością jednak odżywki są pomocne podczas ćwiczeń.