W jaki sposób ćwiczyć, aby były efekty? Jakie reguły są najbardziej istotne? Do jakich zasad przestrzegać?

Error message

Deprecated function: The each() function is deprecated. This message will be suppressed on further calls in menu_set_active_trail() (line 2405 of /var/www/vhosts/asv-landau.de/includes/menu.inc).

Menu główne

Budowa masy mięśniowej jest dość trudnym procesem, dotyczy on wielu aspektów. Nie powinno się być zdania, iż dużą masę mięśniową możliwe jest by zbudować tylko dzięki ćwiczeniom albo dzięki suplementom. Trzeba pamiętać o kilku istotnych zasadach. Przede wszystkim dobrze jest określić typ budowy naszego ciała. Należy sprawdzić czy jesteśmy mezomorfikiem, a może endomorfkiem? Powinno się ćwiczyć każdą część tkanki mięśniowej, tylko w taki sposób uda się rozbudowa mięśni.

trening bokserski
Author: Ibere Romani
Source: http://www.flickr.com
Wszystkie partie mięśniowe powinniśmy ćwiczyć raz w tygodniu starać się, by wykonywać treningi co drugi dzień, a także przestrzegać właściwej ilości powtórzeń, przykładowo od 6 do 12. Ilość serii powinno się wybrać pod kątem naszej kondycji oraz możliwości naszego organizmu. Trzeba zbadać własny sposób jedzenie pod kątem ilości jedzonego białka, węglowodanów i tłuszczów.

Pamiętać należy, iż jeżeli chcemy zbudować mięśnie nie pomogą jedynie dopracowane i gotowe plany treningowe (dostępne tutaj), ponieważ przede wszystkim powinno się dostarczyć 1,2-2 gramy białka na kilogram masy ciała w trakcie doby. Należy spożywać 5-6 posiłków dziennie, co około 3 godziny. Powinniśmy robić jeden trening w czasie nie przekraczającym 60 minut efektywnego ćwiczenia, nie licząc przerw. Przerwy między seriami muszą być jak najkrótsze. Co ważne, świetne rezultaty będziemy mieć, gdy na jednym treningu maksymalnie będziemy trenować dwie-trzy partie mięśniowe. Dobrze jest zabierać jedzenie lub odżywki węglowodanowe oraz białkowe na trening. Od razu po aktywności fizycznej dobrze jest je skonsumować, na pewno natomiast nie należy czekać z tym do powrotu. Pozwoli to szybko zregenerować zmęczone mięśnie.



Dobrze jest także zmienić ćwiczenia co parę tygodni, tak żeby mięśnie atakowane były nowymi bodźcami - na tym polega prawidłowa rozbudowa mięśni - .

Jeśli ciekawią Cię prezentowane w tym artykule kwestie i masz chęć przeczytać większą ilość informacji na taki temat - wejdź tu waveboard.

Zmienność może dotyczyć rozkładu różnych partii mięśniowych, ilości serii, czy obciążenia. No i co równie ważna, nie możemy się stresować. Unikajmy tego rodzaju momentów, gdyż stresujące sytuacje, a konkretnie hormon, jaki jest przy tej okazji wytwarzany - kortyzol “zabija” przyrost mięśni. Gdy się stresujesz, to spada szybkość tworzenia się mięśni.