Zdrowe budowanie mięśni

Jeżeli dużo trenujemy, rozbudowujemy muskulaturę, rzeźbimy ciało musimy ogromnie uważać na to co i jak jemy. Niezwykle istotne jest to, żeby dostarczać ciału wszystkich potrzebnych substancji odżywczych. niezwykle istotne są proporcje węglowodanów do białka i tłuszczów. Węglowodany są głównym źródłem energii w ciele człowieka, stąd powinny stanowić mniej więcej 60-70 procent naszego pożywienia. Na drugim miejscu znajdują się białka, niezbędne do rozbudowywania mięśni, tworzenia odporności i wielu innych przemian zachodzących w organizmie. Na koniec mamy tłuszcze tez konieczne na przykład do przyswajania pewnych witamin I właściwego działania mózgu.

Każdy z wymienionych składników jest nam niezbędny, dlatego każda dieta wykluczająca albo mocno ograniczająca którykolwiek z nich z założenia nie jest dobra.

Kiedy chcemy rozwinąć masę mięśniową, prawdopodobnie pragniemy efekty zobaczyć od razu. W tej sytuacji dobrze jest pomyśleć o odżywkach dla kulturystów. Powinno się jednakże stosować je z umiarem, absolutnie nie przekraczać zalecanej dawki, a najlepiej robić to po konsultacji z lekarzem. Nie zapomnijmy przed rozpoczęciem przyjmowania wszelkich odżywek i wspomagaczy zrobić najprostsze badania krwi i moczu. Kiedy wszystkie będą w normie możemy udać się po zakupy.

Najbardziej rozpowszechnioną odżywką jest kreatyna gainer - więcej -. W sklepach występuje pod różnymi etykietami, zwykle creatine lub tego typu. Kreatyna jest głównym nośnikiem energii w mięśniach i wspiera ich działanie. Możemy zwrócić także uwagę na aminokwasy BCAA, tak zwane aminokwasy rozgałęzione. Odżywki tego typu są stosunkowo prosto dostępne a ich główną zaletą jest poprawa ogólnej kondycji. Działanie mięśni wspiera również tlenek azotu (nitric oxide), którego działanie opiera się na zwiększeniu mięśniowego przepływu krwi oraz dostępności tlenu.



Uważajmy jednak ze stosowaniem. Różnego rodzaju choroby związane z ciśnieniem krwi nie pozwalają na przyjmowanie tego rodzaju środków. Trzeba uważać także na rozpowszechniony dodatek nazwany tribulus lub tribulis. To naturalnego pochodzenia roślinny testosteron. Umożliwia szybki rozwój tkanki mięśniowej, ale należy uważać by go nie przedawkować.

Wszystko jest dla ludzi, wszelkie odżywki dopuszczone do sprzedaży również, jednak są ludzie, którzy stosują je absolutnie bez żadnego myślenia. Faszerują się wszystkim co wpadnie im w ręce, a to kończy się zazwyczaj schorzeniami serca, układu krwionośnego, a w niektórych przypadkach nawet śmiercią. Odżywki dla kulturystów trzeba stosować mądrze. Tylko wtedy się sprawdzą, muskulatura będzie doskonała, mięśnie będą funkcjonowały prawidłowo i unikniemy efektów ubocznych. Nie przekraczajmy zalecanych dawek, róbmy co jakiś czas badania kontrolne i wszystko będzie świetnie.